Dicas para melhorar sua alimentação

Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Proteínas, fibras e gorduras saturadas são muito importante para todo o corpo e ajuda o mesmo a emagrecer, ganhar massa muscular e evitar uma série de doenças.

Consumir alimentos antioxidantes

Comer alimentos antioxidantes todo dia é uma ótima maneira de melhorar a alimentação. Esses alimentos evitam a formação de radicais livres no organismo que favorecem o envelhecimento celular e o aparecimento de doenças como câncer.

Sendo assim, os alimentos antioxidantes combatem o envelhecimento precoce e ajudam a prevenir doenças como, câncer, Alzheimer, pulmonares, aterosclerose e doenças cardiovasculares.

Alguns exemplos de alimentos antioxidantes são tomate, acerola, laranja, morango, uvas, couve, agrião, brócolis, cenoura, arroz, trigo, grãos integrais como linhaça, chia e sésamo, castanha do Pará e castanha-de-cajú.

Consumir suplementos alimentares

Os suplementos alimentares servem para complementar a alimentação. Ou seja, o principal objetivo do suplemento é evitar ou resolver o problema causado por deficiências nutricionais. Eles também atuam como combustível para atletas que necessitam de um reforço de carboidratos e proteínas para evitar a fadiga muscular e melhorar o desempenho.

Incluir suplementos em sua alimentação é uma das melhores estratégias para melhorar a alimentação.

Existem muitos suplementos no mercado, por isso, saber e entender o que cada um faz é fundamental. Suplementos que ajudam emagrecer como o Detox slim, Green Caps, Coffelen slim são ótimo para todos os objetivos.

O motivo é que todos eles são ricos em fibras e antioxidantes naturais que estimulam o corpo queimar gordura. O Pro Burn x funciona também nesse caso, mas ele também é indicado para quem busca hipertrofia muscular, ou seja, ganhar massa magra.

Veja aqui como tomar suplementos alimentares.

Beber água 30 minutos antes de qualquer refeição

Mais de 60% do nosso corpo é água. Assim, seu consumo é necessário e fundamental para uma vida saudável e longa.

A água também é um dos responsáveis para emagrecer e ganhar massa muscular. Logo, sua importância é ainda maior.

E nada melhor do que aproveitar todos os benefícios dela, consumindo-a 30 minutos antes de qualquer refeição. Isso é, consumir 2 copos de água (400 ml) 30 minutos antes das refeições: café da manhã, almoço e janta.

Um dos motivos é que vários estudos comprovaram que pessoas que adotaram esse hábito antes das três refeições principais do dia perderam em média 4,3 quilos em 12 semanas.

Tomar 1 copo de água de coco por dia

A água de coco traz muitos benefícios para saúde. Além de ter poucas calorias, a água de coco tem baixo teor de sódio, é rico em potássio e contém carboidratos fáceis de ser digeridos em forma de açúcar e eletrólitos. Além disso, ela é perfeita para atletas, pois é altamente hidratante.

E beber 1 copo (200 ml) de água de coco por dia traz muitos beneficios para sua saúde, além de, melhorar sua alimentação diária.

Além disso, a água de coco é rica em antioxidantes em geral, que evitam os malefícios dos radicais livres e evita o envelhecimento precoce da pele e a criação de células cancerígenas. Além das propriedades dessas substâncias, a água de coco mantém a pele hidratada e limpa, pois ela ajuda a eliminar a oleosidade excessiva do corpo.

Dicas para tomar suplementos alimentares

Com diversos suplementos e marcas diferentes é difícil saber o que é bom, e o que é ruim e para que serve cada coisa, especialmente quando você deseja melhorar sua alimentação e está começando a praticar alguma atividade física.

Dicas para tomar suplementos

Antes de mais nada é bom colocar em mente que os suplementos alimentares devem ser considerados como um complemento alimentar, ou seja, complemento a sua alimentação/refeição. E por esse motivo que não é indicado trocar qualquer refeição pelo suplemento em si.

Suplementos alimentaresO suplemento é um complemento que serve para suprir alguma necessidade na dieta, seja ela energética, proteica ou que for.

Um outro erro muito comum entre as pessoas é comprar suplementos desnecessários.

Exatamente por isso que antes que você pense em comprar algum suplemento alimentar é importante antes, definir qual o seu objetivo, seja ele ganhar massa muscular, emagrecer, definir o abdômen e definir qual estratégia alimentar você vai fazer para chegar nesse objetivo.

Só depois disso que é aconselhável comprar os suplementos, isso porquê você saberá qual tipo de nutriente seu corpo necessita mais.

Existem muitos suplementos para quem deseja melhorar sua performance na cama por exemplo, que é o cado do XtraMaster. Esse suplemento em especifico ajuda no controle das suas ereções, fazendo elas serem muito mais potentes e prazerosas. Esse suplemento é para uso masculino.

Um outro suplemento que serve para ambos os sexos é o Tesão de Vaca. O Tesão de Vaca funciona também pelos mesmos motivos do XtraMaster, só que nesse pode-se usar tanto Homens, tanto Mulheres.

Se sua alimentação é pobre em proteínas, uma dica legal é consumir o Whey Protein que é a proteína do soro do leite. Ele é indicado para evitar perda muscular e construir músculo, independentemente da modalidade do treino.

Já a Creatina é indicado para ganhar força e energia em modalidades que exigem explosão, como esportes de quadra e musculação. A energia dos músculos vem de uma molécula chamada ATP, que age por um intervalo curto. Ao ser metabolizada, a creatina ajuda a reconstruir a ATP.

Para os que buscam ganhar mais peso de maneira saudável os hipercalóricos podem ser uma ótima opção.

Ele aumenta o ganho de massa muscular e prevenir a perde de massa magra, além de aumentar a energia durante o dia, pois mantém o corpo abastecido por uma grande quantidade de carboidratos.

Mais tome cuidado, pois o Hipercalórico é indicado para pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, ou tem um gasto calórico muito alto durante o dia.

Suplemento como ômega 3 também é muito importante para qualquer tipo de alimentação.

Porque nossa alimentação tem que ser rica em ferro?

alimentos ricos em ferroO nosso organismo, depende de diversos nutrientes que ingerimos. Dentre estes nutrientes, podemos observar que o ferro é de extrema importância para a nossa saúde. Isso porquê a anemia ferropriva, por falta de ferro, é um dos distúrbios nutricionais que mais têm aumentado no mundo, um dos motivos para isso é o alto consumo de produtos industrializados, pobres em nutrientes.

A anemia ferropriva está associada a maior mortalidade entre mulheres parturientes e ao aumento do risco de nascimento de crianças prematuras e de crianças de baixo peso ao nascer. Alguns estudos relatam a queda de produtividade dos trabalhadores como estando associada este tipo de anemia.

Além disso, a carência de ferro relaciona-se com problemas imunológicos, de produtividade e de desempenho mental. O ferro, elemento considerado essencial para a nossa sobrevivência desde 1860, é um metal de transição, apresenta número atômico 26 e é o quarto elemento mais abundante no planeta, perdendo apenas para o oxigênio, silício e alumínio.

O ferro apresenta variadas funções no organismo, destacando-se a sua participação na composição da hemoglobina, um pigmento encontrado nas hemácias e responsável pelo transporte de oxigênio.

O ferro é muito importante para a saúde do cabelo, isso deve pelo fato que o ferro desempenha papel essencial na nutrição e oxigenação das raízes do cabelo. A falta de ferro pode causar o cabelo para se tornar maçante, fina, seca e queda de cabelo.

O Programa de Reconstrução Capilar funciona especialmente por causa disso, porquê nele é mostrado como reverter a calvície através da alimentação, principalmente uma alimentação rica em ferro onde o mesmo é importantíssimo para a saúde do couro cabeludo e dos fios de cabelo.

Alimentos ricos em ferro

Como é encontrado em todas as células, o ferro está presente em todos os tipos de alimento, mas as principais fontes são as carnes e vísceras, leguminosas, grãos, cereais e folhas.

As melhores fontes de ferro vem das carnes vermelhas, principalmente o fígado de qualquer animal e outras vísceras (miúdos), como rim e coração; carnes de aves e de peixes, mariscos crus. Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o leite e o ovo não são fontes importantes de ferro. Entretanto, no mercado já existem os leites enriquecidos com ferro.

Não há duvida que o ferro é muito importante para qualquer pessoa, mais a ingestão excessiva de Ferro, pode ser tóxica sobretudo quando há um uso exagerado na sua forma medicamentosa. A ingestão excessiva de Ferro dos alimentos raramente chega à toxicidade.

Veja uma lista com alimentos ricos em ferro:

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2013/10/entenda-importancia-do-ferro-para-saude-e-como-o-organismo-o-absorve.html

Benefícios da Natação para nossa vida!

A atividade física nos proporcionam inúmeros benefícios. Existem muitas que você pode fazer, mais hoje vamos falar sobre a natação.

É fato que um dos principais benefícios da natação é manter a boa manutenção da saúde. A natação é uma forma divertida, saudável e desafiadora de se exercitar por ser praticada na água, despertando uma sensação de prazer e bem-estar.

Mais antes, se você não viu ainda, dê uma olhada no artigo que eu falo mais sobre os carboidratos para nossa saúde.

Porque fazer natação?

Existem vários motivos para fazer natação, o primeiro deles é que ela te garante muitos benefícios para a saúde.

A natação é muito recomendada para pessoas que sofrem com artrite. Os alongamentos feitos na piscina podem fortalecer os músculos e ainda contribuir significativamente como treino aeróbico.

A natação é uma ótima maneira de aumentar a força e tônus muscular, especialmente se comparada aos demais exercícios aeróbicos.

Os movimentos corporais de braços, pernas e tronco, associados ao trabalho respiratório na água, fortalecem a musculatura cardíaca, eliminando a gordura existente ao redor do coração, tornando esse órgão vital mais forte e diminuindo a incidência de doenças cardiovasculares.

A natação também é ótima para nossa autoestima pois nadar libera sensação de independência, segurança e liberdade, resultando em um conjunto de relaxantes mentais.

Pesquisadores da Universidade da Carolina do Sul mostraram em um estudo que praticar natação pode aumentar nossa longevidade.

Outro grande motivo para se fazer natação é que essa atividade física ajuda no controle de peso e queima de calorias. Atualmente, a natação é reconhecida como um dos maiores queimadores de calorias, o que pode ser uma excelente alternativa para aqueles que desejam manter o peso sob controle.

Não é atoa que muitos pais estão colocando seus filhos na natação. Veja o vídeo abaixo que mostra um pouco sobre a natação para bebês:

Pelo fato da água ser 12 vezes mais densa do que o ar e o nadador ter que se propulsionar na água, a natação é considerada um super alongamento, pois em cada braçada, ao estendermos o braço estamos promovendo um alongamento completo do corpo: desde a ponta do dedo da mão até a ponta do dedo do pé.

E para finalizar, foi comprovado que é possível reduzir em até 6% do risco de diabetes para cada 500 calorias queimadas por semana com natação. A prática regular de natação pode auxiliar significativamente no controle glicêmico, principalmente para os diabéticos que a praticam.